50 способов «быть и продолжаться» в паркуре

«Быть и продолжаться» – одно из самых известных выражений, которые можно услышать в традиционных паркур сообществах, но что оно означает на самом деле? Ответы на этот вопрос могут быть различны, но большинство людей одинаково определят основные принципы, заложенные в этой фразе. Насколько это понимаю я, подразумевается, что человек должен тренировать свое тело и дух, чтобы быть способным сделать все что угодно и быть ко всему готовым, и при этом тренировать их таким образом, чтобы быть способным сделать это как можно дольше. Это значит, что люди должны стремиться быть сильными, но не только в физическом плане. Нужно стремиться быть жизнерадостными, свободомыслящими, уверенными, оставаясь при этом скромными. Необходимо быть самостоятельными и полезными для тех, кого мы любим, и при этом стремиться к постоянному развитию.

Продолжаться? Чем ярче пламя, тем быстрее оно сгорает. Эта старая поговорка очень точно подходит для паркура. Какая может быть польза от человека, который продержался пять лет и вынужден прекратить тренировки из-за травмы колена или сломанной лодыжки? Насколько пригодно тело, которое не может двигаться безболезненно из-за нескольких лет пренебрежительного отношения и злоупотреблений? Путь паркура никогда не был яркой вспышкой представлений или шоу, он всегда был направлен на постоянное стремление к совершенству, и он не должен заканчиваться, если тело начинает подавать признаки старения. Не должен, пока разум все еще молод. Пока душа все еще ищет приключений, испытаний и действий. Однажды ты не сможешь прыгать так же, как в молодости, но ты будешь достаточно сильным и уверенным, чтобы присмотреть за своей внучкой, когда она попробует сделать свой первый кэт-лип и попросит тебя о помощи, верно? У тебя все еще будет исключительное душевное равновесие, рассудительность и знание, и если понадобится, ты сможешь залезть на высокую стену. Ты все еще будешь достаточно активным и подвижным, чтобы быть самостоятельным и полезным как для самого себя, так и для семьи и друзей. Вот, в чем истинный смысл паркура, прыжки являются лишь частью этой тренировки. Смысл в том, чтобы понимать, что ты способен сделать при имеющихся у тебя возможностях, и иметь мужество сделать это, когда возникнет такая необходимость. А это можно тренировать до самой смерти. Я, черт возьми, хочу быть тем стариком, который единственный из сидящих за столом сможет открыть неподдающуюся банку с огурцами…

*старость не для слабаков

Мой путь в паркуре начался в сентябре 2003. До этого момента количество новичков, которые приходили в дисциплину каждую неделю, можно было пересчитать по пальцам одной руки, и только когда по британскому каналу Channel 4 показали фильм Jump London, начался период настоящего развития. Jump Britain, продолжение фильма Jump London, привел к очередному всплеску заинтересованности, и сотни, а затем тысячи людей начали искать в интернете дополнительную информацию о паркуре. Тогда информации было немного, но времена изменились. Существуют сотни хороших обучающих видео, статей и инструкторов, которые стараются, чтобы для всех желающих была доступна качественная информация.

Сейчас сложно уследить за скоростью развития. В каждом голливудском блокбастере должна быть захватывающая погоня по крышам домов до или после погони на автомобилях, а слова «паркур» и «фриран» известны большинству людей на западе и за его пределами.

Видя все это, я больше не волнуюсь за будущее развитие дисциплины. Я повстречал немало хороших инструкторов и трейсеров по всему миру, и знаю, что паркур в хороших руках. И даже если СМИ представляют его только в одном свете, люди достаточно умны, чтобы покопаться немного глубже и отыскать истинный смысл, если у них серьезные намерения. Я верю в то, что новички найдут в своих странах соответствующие сообщества и смогут грамотно определить, кто заслуживает доверия, кто является скромным, спокойным большинством, а кто – фальшивкой. Те, кто рискнут заглянуть за толстый занавес Ютьюба и долбанных редбулловских соревнований, газетных статей и телерекламы, найдут огромное количество качественной, надежной информации и достойных людей, способных указать им дорогу. Почти каждое упоминание паркура в СМИ помогает людям увидеть вершину айсберга, но основная масса стоящей информации лежит глубже, и новички смогут в полной мере насладиться ею, если рискнут немного поискать.

Я надеюсь, что данная серия статей в 5 частях будет принадлежать к той группе полезной информации, доступной для тех, кто решит заглянуть немного глубже в поисках большего.

Далее я попытаюсь дать тем, кто занимается паркуром, более 50 полезных советов о том, как быть и продолжаться в этой дисциплине. Это собрание мыслей, знаний и мнений, как личных, так и полученных в результате бесед и времени, проведенного со многими видавшими виды ветеранами дисциплины как за рубежом, так и на родине, за последние десять лет. Оно будет выходить раз в неделю, чтобы информацию было проще усвоить. Что ж, давайте примемся за дело…

Часть 1: Тренировка тела

Большой частью того, чтобы быть и продолжаться, является тренировка и совершенствование тела и его физических возможностей. В следующих пунктах рассмотрены основные вопросы, которые я хотел бы знать, когда впервые начал заниматься.

1) Уделяй первостепенное внимание высококачественному передвижению.

Здесь помогает постоянно себе напоминать о том, что паркур заключается передвижении, а не отдельных техниках. И тогда как всесторонняя программа силовых тренировок поможет тебе прогрессировать и защищать тело от травм, весь смысл становления сильнее и защиты тела заключается в том, чтобы иметь функциональный и способный механизм для изучения окружающей среды и использования его так, как ты пожелаешь.

Стремление к совершенству в передвижении и тренировки с целью достичь исключительного качества и уровня выполнения любых движений должны всегда быть первоочередной задачей человека, практикующего паркур. Понадобятся тысячи обдуманных и точных повторений, чтобы овладеть даже самыми простыми движениями, но чем больше ты работаешь над базовыми техниками, тем уверенней и разнообразней будут все остальные движения.

Помни, что движения в паркуре сами по себе являются отличными физическими упражнениями. Если биомеханика движения верная, само это движение будет укреплять тело и причинять наименьший вред. Для перемещения по местности используется все тело, и если ты хочешь адаптировать и улучшить его для паркура, нельзя придумать ничего лучше, кроме самого передвижения. Высококачественные и регулярные тренировки передвижения вместе с продуманным планом силовых тренировок смогут далеко тебя привести.

2) В погоне за силой

Являешься ли ты новичком или занимаешься уже несколько лет, твоей главной целью в отношении физических тренировок должна быть цель стать сильнее. Рипто (*Mark Rippetoe – американский тренер и автор книг по тяжелой атлетике – прим. пер.) отлично сказал по этому поводу: «Сильного человека сложнее убить, чем слабого, да и вообще он более полезен».

Сила является плодородной почвой, из которой расцветают другие физические возможности. Если хочешь прыгать дальше, избегать травм, улучшить выносливость и увеличить плотность костей, нужно становиться сильнее. Да, увеличение силы улучшит и твою выносливость. Тот, кто способен сделать 50 отжиманий, будет и дальше прогрессировать и сможет сделать больше, увеличивая силу мышц верхней части тела, ведь вес собственного тела станет легче поднимать.

И да, сила также поможет тебе прыгать дальше, увеличивая способность тела прикладывать усилие к внешним объектам. Если внешний объект – это земля, мы можем оттолкнуться от нее с большей силой и прыгнуть выше и дальше, чем раньше.

На данный момент существуют тысячи книг, которые в мельчайших подробностях описывают, как увеличить силу. Но обобщая то, что написано в большинстве из них, уделяй внимание мультисуставным упражнениям, выполняя их в соответствии с определенным планом, максимально качественно и каждый раз усложняя по мере своего развития.

Особое внимание стоит уделить таким комплексным упражнениям как приседания и становая тяга, так как они способствуют развитию всего организма. Олимпийская тяжелая атлетика – еще один полезный инструмент для тех, кто хочет максимально увеличить свою силу. Изучение основных принципов подъема штанги на грудь не займет много времени с хорошим тренером, и это может стать для тебя хорошим методом тренировок с малой ударной нагрузкой, позволяя максимально увеличить мощность, становясь еще сильнее.

Помни, что любое упражнение для кого-то является силовым упражнением. Если не можешь сделать одно отжимание, то хорошим силовым упражнением будет использование жгута, который поможет выталкиваться наверх, сохраняя правильную форму тела, в то время как для тех, кто уже способен сделать много отжиманий, это не поможет в наращивании силы. Дело в том, чтобы честно оценивать свои возможности и способности и выбирать для себя наилучшие силовые упражнения на данный момент времени. Поднятие тяжестей и использование жилетов с отягощением является очень полезным, так как позволяет постепенно увеличивать величину нагрузок.

3) Тренируйся как атлет

Если для тренировок перемещение является нашим планом, сила, является нашем фундаментом, то хорошая выносливость будет раствором, связывающим все наши техники вместе в сложных ситуациях.

Иметь хорошую выносливость значит быть способным тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее, что означает больше тренировочных часов в неделю. Это также означает, что если тебе придется использовать паркур в ситуации, когда речь зайдет о выживании, ты не упадешь на землю через минуту интенсивного и напряженного передвижения.

Если ты серьезно относишься к паркуру, то скорее всего твои суставы уже испытывают немало нагрузок и напряжения, и ты вряд ли захочешь добавлять еще больше, тренируя выносливость, поэтому главным здесь является выбрать эффективные упражнения, не занимающие много времени и безопасные для суставов. Кардиотренировка важна, но не стоит часами бегать трусцой по асфальту. Бегай усердно и быстро по мягким поверхностям. Найди большой крутой склон и добавь к своим тренировкам несколько быстрых забегов в гору раз или два в неделю. Неси, толкай, бросай или перетаскивай тяжелые вещи, такие как сани, валуны или даже автомобили, и это принесет тебе намного больше пользы за 10 минут, чем час, проведенный на беговой дорожке.

Выкладывайся по полной в течение 2 минут, 4 минут или 10 минут с отдыхом или без, и ты заметишь, что увеличивается не только твоя работоспособность и выносливость, но и уровень твоей силы при этом сохраняется. Я бы не сказал, что более продолжительные и постоянные кардиотренировки являются бесполезными, но они должны лишь занимать свое место в здоровой сбалансированной тренировочной программе, их не стоит практиковать каждый день.

Организм не очень хорошо адаптируется сразу к нескольким стрессовым факторам, поэтому нельзя существенно увеличить свою силу, бегая при этом каждый день на дальние расстояния. Используй сессии или циклы тренировок, когда можно сосредоточиться на развитии определенных навыков, в то же время поддерживая уровень других. Но выбирай упражнения внимательно, чтобы месяцы упорных тренировок, потраченные на развитие других навыков, не прошли даром.

Присмотрись к тренировкам «Табата» и используй их как основу физических упражнений на выносливость. Приседания в несколько тяжелых подходов принесут больше пользы, чем от марафона.

4) Найди что-нибудь сложное и повторяй это, пока тебе не станет просто

Сложное означает возможное, но требующее от тебя полной концентрации, отличной техники и достаточной силы. Если ты всегда выполняешь какое-то движение идеально, оно для тебя не достаточно сложное.

Смысл в том, чтобы найти сложное движение, прыжок или связку и провести с ней какое-то время. Повторяй, объективно обдумывай каждую попытку и старайся каждый следующий раз сделать лучше. Если первый раз ты прыгнул слишком далеко и продолжаешь перелетать нужное расстояние еще пять попыток подряд, нужно внести некоторые изменения и постепенно уменьшать силу выпрыга, пока ты не выполнишь прыжок так, как следует или пока не начнешь прыгать в недолет.

Пробуй, анализируй, приспосабливайся, нападай, снова и снова.

Когда сможешь успешно выполнить элемент почти каждый раз, и он станет для тебя простым, двигайся дальше. Найди новую связку, прыжок или движение и повторяй все заново. Учитывай опыт предыдущих прыжков, это придаст тебе больше уверенности.

Самая большая ошибка, которую люди часто совершают – двигаться дальше, не отточив определенные движения. У одного прыжка часто можно научиться намного большему, чем многие привыкли думать, и они плывут от прыжка к прыжку, медленно улучшая каждый, но не овладевая ни одним из них. Можешь ли ты также прыгнуть, когда идет дождь? А можешь сделать это в темноте?

5) Тренируй обе стороны

Не обязательно одинаково хорошо выполнять элементы на обе стороны, но, по меньшей мере, нужно уметь их делать на слабую сторону. Я был знаком с ребятами, которые делают огромные прыжки с разбега. Но все их бесстрашие полностью пропадает, как только речь заходит о простом прыжке на перилку со слабой ноги. Если нарушение равновесия является настолько серьезным, это реальная проблема. Когда одна сторона развита намного сильнее другой, это не только существенно ограничивает человека в техническом плане, но и приводит к риску возникновения многих нарушений в балансе мышц. Могут возникнуть нарушения в осанке, что приведет к хроническим болям, если уже не привело. Это бомба замедленного действия, которая ждет своего часа.

Хорошая новость заключается в том, что, пока такая проблема не возникла, ее легко исправить, а если она уже возникла, то можно предпринять действия по восстановлению баланса своего тела. Вполне нормально, когда одна сторона является ведущей, так и есть у большинства людей. Просто уделяй время работе со слабой стороной каждую неделю. Я стремлюсь тренировать обе стороны в равной степени 90% времени, и я допускаю, что будут такие прыжки или движения, которые попадают под те 10%, которые сегодня я не буду делать на слабую сторону. Те большие, страшные, технически сложные прыжки, которые требуют от тебя полной отдачи. Иногда достаточно того, чтобы просто «сделать их», не волнуясь о том, чтобы пробовать такие прыжки на слабую сторону. Иногда.

Периодически бывает полезно провести весь тренировочный день, работая лишь со слабой стороной… Ты удивишься, насколько заметным будет твой прогресс.

6) Находи самые необычные прыжки, и пусть они диктуют для тебя технику

Забудь о названиях. Мой любимый вид прыжков – это тот, который не попадает ни под одну из категорий. Это такой, когда нужно прыгнуть достаточно высоко, чтобы перелететь стену, но не слишком сильно, чтобы не задеть головой ветку, повернуться на 74 градуса вправо и зацепиться левой рукой за угол за зацеп, который не видно… Так чтобы ногами не касаться земли. Это настолько сложный прыжок, что думая о нем, становится только сложнее. Такой прыжок, когда нужно довериться инстинктам и просто прыгнуть, адаптируясь уже в полете.

«Ух-ты, он только что… погоди, что это было»?

«Прыжок».

Французы хорошо это понимают. Когда они обсуждают трассу, они не говорят о кэт-липах, аккураси, вольтах и волранах, они лишь показывают, куда собираются бежать и говорят: «так, так, так, так… тааак!», и это великолепно. Они уделяют главное внимание препятствиям, курсу, маршруту и направлению, а не техникам, и это свободный способ мышления в пракуре.

Меня до сих пор удивляет, как много людей приходит на споты в поисках прыжков, которые они увидели на видео, пытаются повторить их и заснять, как они выполняют их точно так же. Или приходят на спот и ищут кэт-липы или конги в аккураси вместо того, чтобы посмотреть на то, что уже там есть и позволить препятствиям и местности диктовать условия перемещения.

Сосредоточься на препятствиях!

7) Проверь свою ЦНС и подкорректируй свои ежедневные тренировки в соответствии с ней

Если тебе знакомо понятие авторегуляции в тренировочном процессе, ты знаешь, что это полезная вещь. Она особенно полезна в отношении паркура, так как позволяет подогнать план тренировок для определенного дня так, чтобы получить от него максимальную пользу.

Возможно, ты вспомнишь ту тренировку, когда ты не мог держать баланс на периле так же хорошо, как обычно, или в этот день тебе особенно сложно давались прыжки на точность. Здесь не о чем волноваться, это лишь один из тех дней, когда стоит отработать что-то менее технически сложное.

Центральная нервная система отвечает за контроль работы всего тела, включая каждое твое движение, и, так же как и мышцы, ЦНС может уставать от тренировок, и ей нужно время для восстановления между ними.

Различные упражнения по-разному влияют на ЦНС, и если последние несколько дней ты усиленно тренировался, не удивительно, что сегодня тебе сложнее держать баланс. Даже если мышцы чувствуют себя хорошо, твоя ЦНС может быть уставшей, и ей сложнее контролировать стабилизирующие мышцы, отвечающие за поддержание равновесия.

Поэтому прислушайся к своему телу и помни, что независимо от того, насколько свежим ты себя сегодня чувствуешь, стоит сделать пару простых проверочных упражнений на баланс в ходе разминки, чтобы узнать, в каком состоянии твоя ЦНС сегодня.

8) Если сомневаешься, не усложняй

Чтобы прогрессировать, не нужно чрезмерно усложнять свои тренировки. Ты добьешься неплохих результатов, даже если будешь регулярно и качественно тренировать базовые элементы. Если сомневаешься, приседай, бегай, лазай и тренируй прыжки на точность. Эти четыре упражнения существенно улучшат остальные техники, и, когда захочешь, ты сможешь их усложнить и разнообразить.

9) Тренируй простые вещи так, будто вся твоя жизнь зависит от этого. Такое вполне возможно

Многие из тех, кто практикует паркур, добиваются очень хороших результатов, передвигаясь по земле, но не могут проявить этот потенциал на высоте, даже если в длине прыжков нет никакой разницы.

Хороший способ решить эту проблему – это тренировать каждый прыжок, будто ты находишься на высоте. Со временем ты на самом деле начнешь ощущать те же страхи и сомнения, которые чувствуешь на высоте, но в безопасной обстановке, где не будет никаких последствий. Совместив это с тренировками за пределами своей зоны комфорта, у тебя постепенно уменьшится боязнь высоты, и так ты сможешь подготовить свое тело сделать первый высотный прыжок, что является очень ценным и недооцененным навыком.

10) Если у тебя никак не получается какое-то движение, не делай его

То, что все твои друзья тренируют 180 в кэт-лип не значит, что ты тоже должен это делать. Подумай сам, и если тебе не нравится какое-то движение, или если ты не хочешь его использовать, не делай его. Смысл паркура заключается в преодолении препятствий безопасным и эффективным для определенной ситуации способом. Иногда ситуация требует медленного, обдуманного и осторожного передвижения, а иногда можно добавить больше скорости, а элементы сами по себе не особо важны.

Я знаю пару ребят, которые совсем не делают манки/конг. Они умеют их делать… Им это просто не нравится, они предпочитают разбежаться и перепрыгнуть препятствие. И это работает.

11) Перестань беспокоиться по поводу своей обуви

Я видел мастеров, которые двигаются одинаково хорошо и босиком, и в ботинках. Если у тебя хорошая техника, то обувь не особо важна. Конечно, какая-то обувь больше подходит для занятий паркуром, но если следовать нескольким общим правилам, то ты не сможешь ошибиться.

Ищи обувь с хорошей прорезиненной подошвой и хорошим сцеплением как на сухой, так и на мокрой поверхности, на бетоне, дереве и металле. Проверь ее перед тем, как покупать. Избегай пластиковых вставок в подошве, т.к. пластик легко скользит на металлической поверхности*. В зависимости от того, к чему ты привык, старайся, чтобы в обуви было меньше набивки и постепенно переходи на более тонкую обувь, когда твои ноги станут сильнее, а техника приземлений улучшится. Не используй поддержку для лодыжки, т.к. она ограничивает естественную подвижность суставов и приводит к большему износу коленей, которые вынуждены компенсировать ограничения. И попробуй найти плоскую подошву… Если задняя часть обуви поднята, это укоротит и ослабит ахилловы сухожилия.

За исключением нескольких простых правил, не важно, что ты носишь. Фирма не имеет значения, и не верь во всю эту их супертехнологичную херню. Недавно проводилось исследование, которое определило прямую связь между стоимостью беговых кроссовок и шансами получить травму, если их носить. Чем больше обувь отличается от естественной формы человеческой стопы, тем больше проблем. Прочитай книгу «Рожденный бегать» Кристофера Макдугла, в ней подробно раскрыта эта тема.

Будь готов менять обувь в два раза чаще, чем обычно, но помни, что это единственная статья расходов в паркуре. Совершенствуясь, ты увидишь, что она начнет служить тебе дольше, так как техника улучшается, и обувь меньше изнашивается.

*Однажды я купил пару кроссовок для тренировки аккураси на перила. У них была пластиковая вставка по всей ширине подошвы, прямо посередине… просто чтобы я не мог приземлиться на середину стопы без серьезных последствий. Не смысла говорить, что моя техника быстро улучшилась.

12) Лазай

Если бы паркур можно было разделить на три типа передвижения, это были бы бег, прыжки и лазание. Из этих трех типов большинство практикующих паркур любят прыгать, ненавидят бег… и пренебрегают лазанием.

Большинство из них плохо лазает, потому что они полагаются на силу верхней части тела больше, чем на технику. Не то что бы я лучше всех умел лазать, но последние несколько лет я уделял этой стороне паркура особое внимание, и это существенно повлияло на мои способности передвигаться. Да, паркур заключается в преодолении препятствий, но некоторые препятствия можно преодолеть лишь медленно и обдуманно. И если стена слишком высока, чтобы сделать волран, то, возможно, единственным вариантом является перелезть ее. Поработай некоторое время над техникой лазания, удели внимание постановке ног, чтобы уменьшить нагрузку на руки. Общее правило техники безопасности заключается в том, чтобы всегда иметь три точки опоры на препятствии и перемещать только одну конечность во время лазания.

13) Научись залезать на препятствия и делать выходы

Никаких исключений.

Часть 2: Тренировка психологических кондиций

Во второй части этой серии статей я затрону, по моему мнению, некоторые наиболее важные моменты, связанные с умственной тренировкой для того, чтобы стать достаточно сильным в данной дисциплине. Порядок, в котором они здесь приведены, не зависит от степени их значимости, я лишь попытался дать хорошие советы для улучшения и поддержания эффективного психологического настроя в ходе тренировок и развития в паркуре. Будем откровенны, тренировка сильных психологических кондиций еще сложнее, чем развитие сильного тела, поэтому результат не появится за одну ночь. Паркур вообще непрост в своих формах и проявлениях. Он будет тебя испытывать и часто оказывать на тебя такое давление, которое тебе совсем не понравится. Он будет причинять боль снова и снова. Во время каждой твоей тренировки он выставит напоказ и подчеркнет твои физические и психологические недостатки и даст тебе жесткий и честный ответ на вопрос: «Ну, что я могу сделать сегодня?»

Итак…

14) Искусство войны

Все думают по-разному, но, как я это понимаю, если откинуть все внешние оболочки, паркур – это, по своей сути, физическое противостояние против испытаний и препятствий и использование передвижения как оружие в данном противостоянии. При любом конфликте одна сторона в какой-то степени выиграет или проиграет, это же правило подходит и для паркура. Когда сталкиваешься с более слабым противником, у тебя больше шансов на успех, но ты все равно должен быть сосредоточен и расчетлив в своем подходе, и чем больше противник соответствует твоему уровню, тем больше у него шансов победить тебя. Конечно, если выберешь противника, который тебя превосходит, у тебя должен быть чертовски весомый повод, ведь ты, скорее всего, проиграешь.

Для меня прыжки во многом очень похожи на это. Даже самые простые из них требуют внимания и сосредоточенности, иначе они могут надрать тебе задницу… и даже у простых прыжков можно чему-то научиться. По мере того как ты делаешь более сложные прыжки, которые ближе к твоему потенциалу, тебе приходится быть более внимательным и полагаться на прошлый опыт для определения правильного подхода к ним. Ты должен быть уверен в себе, и, в то же время, не стоит их недооценивать.

А когда дело заходит о превосходящем противнике, прыжках, которые находятся за пределами твоих возможностей на данный момент, не стоит ожидать ничего хорошего, так как они могут привести к травме или худшим последствиям. С такими противниками или препятствиями стоит иметь дело только в крайнем случае.

«Если ты знаешь своего врага и знаешь себя, ты можешь победить в сотнях сражений без единого поражения. Если ты знаешь себя, но не знаешь своего врага, на каждую победу ты потерпишь поражение. Если ты не знаешь ни своего врага, ни себя, ты проиграешь в любой битве». – Сунь Цзы, «Искусство войны».

15) Смирись с тем, что иногда препятствия будут побеждать

Ты будешь сталкиваться с прыжками, которые находятся вполне в пределах твоих возможностей, но в какой-то день они просто не будут тебе даваться, и это является настоящим испытанием твоего смирения и терпения. В таких ситуациях у тебя, в общем, есть два варианта. Либо уйти и вернуться в другой раз, либо остаться и сосредоточиться на проблеме, попробовав ее решить. Иногда у тебя это получится, иногда нет.

Когда ты впервые замечаешь страшный прыжок, обычно есть маленькое окно возможности, во время которого в твоей голове идет положительный внутренний диалог. Он может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Ты будешь сравнивать этот прыжок с предыдущими, убеждая себя, что ты сможешь, проверяя место приземления и толчка, можешь несколько раз репетировать разбег и подход… но, в конечном счете, это окно возможности начнет постепенно закрываться, уступая место сомнениям. Чем дольше ты ждешь, тем больше ты оставляешь места для страха, злости и сомнения, и тем страшнее становится прыжок. Ты зациклишься на проблеме и сосредоточишься на вероятности негативного исхода, и не каждый человек сможет отбросить все это в сторону, остаться позитивным и попробовать открыть это окно возможности снова. Моя подруга описала это состояние как нельзя лучше, сказав мне, что в такой ситуации она чувствует, будто находится далеко в море и пытается добраться до берега. Внезапно подходит волна, которая донесет ее, только если у нее хватит уверенности встать на доску и поплыть домой… но если она упустит эту возможность, следующей волны придется ждать довольно долго.

С подобными прыжками я сталкивался бесчисленное количество раз, и мне прекрасно знакомо чувство, когда ты остаешься и добиваешься цели… и чувство, когда уходишь прочь. Если ждать слишком долго, тоже редко стоит ожидать счастливой развязки. Когда ты уходишь, то чувствуешь себя разбитым и разочарованным, но преуспев после слишком долгого ожидания и осознав, что прыжок был простым, ты можешь почувствовать себя еще хуже, так как поймешь, что потратил полтора часа просто так, и что тебе надо было прыгать во время первой волны. После такого долгого ожидания редко можно получить удовольствие, «сломав» прыжок. Это как сражаться все это время за то, во что ты веришь, и услышать, что твоя принцесса находится в другом замке…

Если я знаю, что могу сделать какой-то прыжок и чувствую себя сильным, то обычно я рано или поздно поплыву домой… но иногда я уйду благодарный за то, что сегодня меня не разбило о скалы.

Со временем, став более опытным, я научился узнавать прыжки, которые я не смогу сделать. И вместо того, чтобы относиться к этому негативно, я попытался смотреть на эту ситуацию как на игру со старым приятелем. Иногда ты побеждаешь, иногда проигрываешь, но настоящее удовольствие ты получаешь от самой игры, ведь всегда можно поймать еще одну волну на следующей неделе.

16) Сила настоящего момента

Ладно, давайте серьезно. Отбросим все эти сюсюканья о разочарованиях и эмоциях и вступим в бой.

Я считаю, что намного полезнее убить дракона сразу, здесь и сейчас, пока он не вырос и не превратился в совсем другого зверя. Крайне важно, что у тебя, как у сильного человека, есть возможность оказаться на высоте тогда, когда ты решишь это сделать. Жизнь не всегда даст тебе возможность насладиться хорошим моментом перед тем, как она вбросит говна в вентилятор, поэтому учись, нет… тренируйся пробуждать эту искру и разжигать огонь в любую секунду. Если во время своих тренировок ты этого никогда не делал, тебе будет намного сложнее проявить мужество в ситуации, которая от тебя этого потребует. Но если тебе уже знакомо чувство, когда необходимо противостоять давлению на тебя, если ты уже знаешь, что значит пробиться через это окно возможности и выбросить весь мусор из башки, и если ты осмелишься просто ПОПРОБОВАТЬ совершить прыжок абсолютно искренне, то ты уже сломал этот прыжок и убил дракона, не зависимо от того, что произойдет. Ведь сломать прыжок и сделать прыжок – это разные вещи. Если ты осознаешь, что действительно выложился полностью, до последнего, то не важно, выиграл ты или проиграл, потерпел поражение или добился цели, ты сломал его и победил в психологической схватке, если и не в физической.

Ты научишься большему, если сделаешь прыжок сейчас, сегодня, в настоящий момент, чем если ты сделаешь его, вернувшись, когда будешь «готов», и когда тебе будет легко. Конечно, можно найти для себя страшный прыжок, уйти на несколько недель и тренировать похожие прыжки, пойти в спортзал, где сухо и тепло, воссоздать этот прыжок, положив мат, а затем, в конце концов, вернуться и сделать его, не раздумывая. Но тогда ты пропустишь жизненно важную часть всего процесса, если не самую важную часть паркура, а именно, встречать испытания лицом к лицу и выбирать более сложный путь, когда есть такая возможность. Выходи из своей зоны комфорта, принимай вызов и смотри глубже. Разозлись, если нужно, найди причину, цель и движущую силу, которая заставит тебя прыгнуть. Время сделать это прямо сейчас, черт возьми.

Пусть мысль о том, чтобы не попробовать вызывает у тебя большее отвращение, чем страх последствий неудачи, и у тебя получится сломать этот прыжок.

17) Во время каждой тренировки делай что-нибудь, что тебя пугает

Это не обязательно должно быть что-то ужасающее, но делай то, что для тебя не комфортно во время каждой тренировки. Постоянно испытывая страх таким образом, ты постепенно к нему привыкнешь и у тебя разовьется иммунитет к самым острым его проявлениям. Ты научишься лучше анализировать этот страх и управлять им, привыкая к страху во время занятий паркуром.

Способность контролировать страх является техникой, которую можно тренировать и развивать так же, как любую другую технику. И как любую другую технику в паркуре, ее необходимо тренировать регулярно, если ты хочешь поддерживать ее на должном уровне и развивать.

18) «Ломающие прыжки»

Об этом стоит поговорить подробнее, хотя ментальный процесс у каждого будет разным. Я видел, как люди по-разному подходят к страшным прыжкам с разной степенью успеха. В чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что не существует универсального метода преодоления страха перед новым прыжком. То, что подходит мне, может не подойти тебе. Но я могу дать тебе несколько примеров и посоветовать несколько вещей, которые могут помочь.

Выражение «сломать прыжок» пришло из французского, и оно буквально означает проломить ту преграду страха и сомнений, которая может появиться перед тем, как попробовать сделать что-то страшное. Со временем ломать прыжки может стать проще, но это очень сложный процесс, который, на самом деле, может усложняться в определенные периоды твоих тренировок. Проблема в том, что чем больше у тебя опыта в паркуре, тем больше ты понимаешь, что именно во время прыжка может пойти не так, и как сильно даже небольшая травма может отбросить тебя назад. Чем больше ты развиваешь свои способности, тем больше ты будешь вынужден потерять, если что-то пойдет не так. Поначалу ты особо об этом не думаешь, ведь у тебя нет того опыта, на который можно положиться. Вот почему новичкам зачастую проще попробовать сделать какой-либо прыжок. Счастье в неведении…

Первое, что тебе нужно определить, это являешься ли ты тем человеком, которому нужно спокойствие, чтобы сломать прыжок, или же тебя наоборот надо раскачать. В этом плане я нахожусь где-то посередине, но, как и большинство, я предпочитаю, чтобы был краткий момент абсолютного спокойствия непосредственно перед прыжком, когда все сомнения уходят, и я перещелкиваю переключатель на пуск.Каким бы ни был твой подход, важно полностью выложиться и не передумать после того, как ты переключился. Если, к примеру, это прыжок с разбега, тебе нужно определиться перед тем, как делать первый шаг. Можешь пробовать разбегаться сколько тебе угодно, но не нужно бежать и пробовать решиться уже в конце разбега. Уверенность и предсказуемость минимизируют риск. Колебания и непредсказуемость усиливают опасность. Если ты прыгаешь с разбега со стены, так полностью и не решившись на этот прыжок, вероятность того, что что-то пойдет не так, сильно увеличивается. Ситуация непредсказуема, потому что ты не знаешь, насколько сильно ты толкнулся, и тебе приходится корректировать свои движения уже в полете, очень быстро. Но если ты толкнешься изо всех сил, то, даже если ты не долетишь, ты все еще знаешь, как далеко ты можешь прыгнуть, ты знаешь приблизительное место приземления, и ты проведешь больше времени в воздухе, того ценного времени, за которое ты сумеешь оценить ситуацию и среагировать должным образом.Что касается большинства проблем как паркуре, так и в жизни, если ты знаешь, что можешь с ними справиться и будешь стараться изо всех сил, то все будет в порядке.Некоторые люди прислушиваются к звукам вокруг. Некоторые поют сами себе. Кто-то ходит вперед-назад и тяжело дышит, а кто-то ходит кругами, чтобы каждые несколько секунд видеть прыжок свежим взглядом. Я один из тех, кто ведет для себя обратный отсчет, и если я дохожу до 1, и все еще чувствую себя нормально, я выкладываюсь по полной. Этот процесс отсчета начинается только когда все уже обдумано и пересмотрено. К этому моменту я уже проверил место толчка и приземления, вкратце продумал, как буду действовать, если я перелечу или не долечу, а также подобрал необходимое количество шагов для разбега. Если это по-настоящему страшный прыжок, но мне хочется его сделать, я часто представляю себе ситуацию, в которой мне необходимо прыгнуть. Я убеждаю себя, что остаться там, где я нахожусь сейчас, является более рискованным, чем попробовать прыгнуть и потерпеть неудачу. Это неестественно, это нужно отдельно практиковать и, черт побери, я бы даже не рекомендовал этого делать, так как это несколько экстремально… Но для меня это работает.Ломающие прыжки испытывают нашу силу воли, самоконтроль и самопознание, но существует огромная разница между теми, кто ведет себя осторожно и расчетливо, и теми, кто поступает безрассудно. Сам прыжок со стороны может выглядеть одинаково, но разница заключается в деталях. Намерение и мотивация, стоящие за выбором этих людей совершить прыжок, могут коренным образом отличаться.Потрясающе наблюдать, как люди делают прыжки, которые находятся почти на грани их возможностей. Это можно полностью оценить только если человек и прыжок одинаково подходят друг другу на определенный момент времени, это почти также интересно, как сделать такой прыжок самому. Именно в этот момент ты смотришь на человека, лишенного всего своего притворства и эго. Он больше не может спрятаться за своими ложными заявлениями… Время действовать. Не важно, сколько его друзей находится рядом, он абсолютно один. Никто больше не сделает этот прыжок за него, и ему это известно. Кажется, что время замирает или полностью прекращает существовать, окружающий шум затихает, и все его внимание сосредоточивается на одной крохотной точке земли. Невидимая, но неоспоримая энергия висит в воздухе, высокочастотные колебания, которые нельзя нормально расслышать, и напряжение, которое можно разрезать ножом. Словно товарный поезд, идет эта волна, и ты думаешь, хватит ли ему смелости собраться и прыгнуть. Если хватит, то сразу перед прыжком произойдет нечто особенное. Полсекунды абсолютной тишины и спокойствия. Ты можешь увидеть, когда он принял вызов, когда перещелкнул переключатель и стартовал. Теперь он заложник ситуации. Все кончилось быстрее, чем ты успел моргнуть, в момент приземления окружающий шум возвращается, а смех, одобрительные возгласы и вздохи облегчения заменяют собой осязаемую тишину. Страх мгновенно сменяется радостью и восторгом… Именно благодаря этому чувству паркур так сильно затягивает.Каким бы ни был твой подход, старайся постепенно увеличивать эффективность твоего метода. Найди то, что работает для тебя и придерживайся этого, тренируй этот метод и повторяй его, как любую другую технику. Научись доверять своему методу и постепенно улучшай его. В общем, ты должен максимально уменьшить время между тем моментом, когда ты находишь прыжок, который хочешь сделать, и моментом, когда ты его делаешь… А это возможно только если специально практиковаться долгое время. 19) Смотри поменьше видеоYouTube много сделал для паркура, но это палка о двух концах.  С одной стороны, благодаря ему, о дисциплине узнали в самых дальних уголках нашего мира за относительно короткий промежуток времени, и паркур был представлен широкой аудитории, но в то же время он был представлен таким образом, который, по моему мнению, не очень хорошо показывает суть дисциплины.  Более 90% паркур-видео из тех, которые я видел на YouTube, являются ужасными примерами той практики, которую я знаю и люблю. Если захочешь найти маленькую жемчужину, придется разгрести кучу дерьма, а если ориентироваться на популярность видео и количество просмотров, то у тебя вообще нет никакой надежды.Правда заключается в том, что большинство людей, с которыми я знаком, и которые живут паркуром и тренируются с тем же воодушевлением и мотивацией, как и я, не снимают видео каждую неделю.  Если они вообще и снимают их, то только время от времени, когда они считают, что у них есть что-то значимое, чем можно поделиться. Они выпускают это видео, потому что верят, что оно может быть полезным кому-то еще и потому что оно передает сообщение другим аналогично мыслящим людям… Не потому что им хочется, чтобы мир увидел их последнюю демонстрационную подборку, на монтаж которой они потратили больше времени, чем на само перемещение в день съемок.Если тебе кто-то посоветовал глянуть какое-то видео, или если у тебя есть свободное время, то можно потратить час на YouTube, получить несколько новых идей и вдохновения или посмотреть, как тренируются ребята в другой стране. Но если интернет заполнен видео тех людей, которые двигаются не так, как ты, помни, что ты определенно не один. Причина, по которой ты не видишь много видео, похожих на твои тренировки, заключается в том, что другие ребята, которые могли бы снять такое видео, слишком заняты своими тренировками.Определи для себя, что и как ты хочешь тренировать сегодня, и не обращай внимания на модные тенденции в сообществе. Я видел, как приходила и уходила мода на прыжки на точность на перилки, на конги и дабл-конги, на стрижки как у Джастина Бибера, широкие штаны и обтягивающие футболки, на обтягивающие штаны и широкие футболки, и снова на сами элементы передвижения, в основном на кэт ту кэт. Вся эта хрень – лишь поверхностная суета. Действительно важные вещи, которые находятся глубже, никогда не меняются. Выбери собственные ценности, определи, какие движения ты хочешь улучшить и тренируй их, черт возьми. 20) ЧитайЧитай книги и статьи из надежных источников. Узнай, как работает и развивается твой организм. Задавай вопросы и находи ответы. Читай книги, которые заставляют шевелить мозгами, а также книги, которые научат тебя правильному питанию для лучшей производительности и быстрейшего восстановления. Читай книги о том, как делать растяжку, двигаться и тренироваться, чтобы ты мог поддерживать в нужном состоянии и совершенствовать самую сложную и важную машину, которая у тебя есть. Узнай, как можно избежать большинства спортивных травм, как можно ослабить хроническую боль с помощью нескольких простых изменений ежедневных привычек и распорядка дня.

Если бы мне нужно было выбрать несколько книг, которые были для меня самыми полезными за последние несколько лет, я бы, пожалуй, рекомендовал следующие:Марк Рипто, «Развивая силу» (Starting Strength by Mark Rippetoe)Грей Кук, «Движение» (Movement by Gray Cook)Келли Старретт, «Становясь гибким леопардом» (Becoming a Supple Leopard by Kelly Starrett)Ямамото Цунэтомо (автор) и Уилльям Скотт Уилсон (переводчик), «Хагакурэ»  (Hagakure by Yamamoto Tsunetomo and William Scott Wilson)..и что-нибудь из Джима Вендлера (Jim Wendler). 21) Тренируйся самостоятельноУ тренировок в небольших группах есть свои плюсы, которые я опишу в 3 части, но когда речь идет о тренировке психологических кондиций, нет способа лучше для усовершенствования определенных элементов, чем самостоятельная тренировка. Даже в самой скромной душе скрывается эго, которое проявляется только в компании других людей. По этой причине ты стоишь немного по-другому, когда кто-то заходит в комнату, и изменяешь манеру общения в зависимости от того, к кому обращаешься. По этой причине ты включаешь защитную реакцию, когда кто-то подвергает сомнению твои действия, даже если это твои друзья, и у них лучшие намерения. В этом заключается причина твоих оправданий, когда ты не хочешь признавать, что тебе слишком страшно совершить прыжок, и это заставляет тебя говорить: «Я бы легко это сделал, если бы не моя травма».Но если убрать все эти внешние факторы, то ты останешься сам с собой, один со своими слабостями и недостатками, которые сразу всплывают на поверхность. В этот момент мы можем быть честными с собой и частично расслабиться. Наш психологический настрой изменяется, мы начинаем мыслить, двигаться и тренироваться по-другому. Нас больше не волнует чье-то мнение по поводу того приземления, и мы не беспокоимся о том, что кто-то подумает о нашей неуверенности перед прыжком. Это освобождает! И это даже страшнее в какой-то степени. Когда рядом нет друга, который тебя поддержит или воодушевит, когда на тебя не оказывают давления чьи-то взгляды, внезапно все твои мотивы становятся полностью внутренними. Ты больше не делаешь этого частично из-за того, что твои друзья от тебя этого ожидают. Нет, единственной причиной сделать что-то в данный момент является твое желание, твой выбор, для самого себя. Никто не узнает, сделал ты что-то или нет, и решение сделать что-то страшное в этот момент полностью основано на твоей воле и внутренней мотивации. Это эгоистично, но в лучшем смысле этого слова.Возможно, ты сейчас читаешь этот текст и думаешь, что я эгоистичная скотина, но я пытаюсь сказать, что это есть в каждом из нас в какой-то степени. В ком-то больше, в ком-то меньше. У каждого из нас есть знакомый с огромным самомнением, который постоянно говорит о себе и своих достижениях. Но даже у самого спокойного и приземленного человека есть крошечная часть такого же самомнения глубоко внутри. Я думаю, что если его контролировать, то это полезная и нормальная для человека вещь. Контролировать свои плохие привычки и быть более разумным в присутствии других людей – это вежливо и учтиво… Но пожалуйста, будь иногда безумным наедине с собой и попробуй испытать на себе напряженные и страшные ситуации. Ты не пожалеешь. 22) Смирись с тем, что твоя семья и знакомые просто этого непоймутМне жаль, но они не поймут паркура, если сами не попробуют заниматься им продолжительный период времени. Можешь говорить о нем, как тебе угодно, описывать его в максимальных подробностях, но они никогда на самом деле не поймут его сути и психологических изменений, которые происходят со временем в ходе тренировок, если они не попробуют. Они будут думать, что понимают, и ты даже можешь начать верить в то, что они понимают… Но паркуром нужно жить, чтобы понять его. Смирись с тем, что все люди разные, и как бы ты ни хотел объяснить своей семье, зачем ты занимаешься этой «безумной хренью», иногда счастье действительно в неведении.В паркуре быстро находишь хороших друзей, потому что ты видишь, кем они являются на самом деле. За один тренировочный день ты можешь увидеть, как один и тот же человек смеется, плачет и истекает кровью. Ты увидишь его страх, решимость, мужество, эгоизм и самоотверженность, радость и грусть. Из-за того, что ты проводишь время с людьми в стрессовых ситуациях и делишься с ними богатым опытом, ты крепко и быстро привязываешься к тем, кто тебе нравится. Увидев, кем человек является на самом деле во время тренировок, можно узнать его намного быстрее и лучше, чем за месяцы или годы обычного повседневного общения на работе или учебе. На самом деле, перед тем как решишь жениться на ком-то или выйти за кого-то замуж, было бы неплохо поставить этого человека перед страшным прыжком, если ты хочешь узнать, кем он на самом деле является. Возможно, он не сделает прыжок, но его смиренность, честность и способность оценить ситуацию немало расскажут о нем. 23) Иногда делай что-нибудь безумноеМне хорошо знакомы невероятные физические испытания, и я думаю, что тебе тоже стоит с ними познакомиться. В них нет смысла, когда речь идет о линейной и прогрессивной тренировке, и их не стоит проводить каждую неделю или даже каждый месяц. Важно понимать, что они больше полезны для разума, чем для тела. В боях за звание чемпиона нет смысла, если говорить о линейной, прогрессивной тренировке в боксе, ведь ты около часа довольно серьезно получаешь по лицу… Но они дают возможность попробовать выложить все, что ты имеешь, и проверить, достаточно ли этого на сегодня. Не важно, выиграешь ты или проиграешь, ты получишь опыт и узнаешь себя, свои возможности и свой предел лучше, чем когда-либо раньше.Иногда выходи из своей зоны комфорта и смотри, насколько тебя хватит, сколько ты сможешь продержаться, пока твое тело не откажет. Чтобы узнать, на что ты способен, необходимо идти дальше, чем ты делал до этого, за границы того, что считается разумным или рекомендуемым. Нужно идти до того места, когда тело говорит тебе стоп… И идти еще немного дальше.Сильное тело уязвимо без сильного разума, который его контролирует, и опыт, уверенность и самопознание, которые ты получишь от таких испытаний, помогут тебе стать более сильным человеком.Поэтому, делаешь ли ты 3 часа кэт бэланса, 1 000 выходов силой, милю баланса, 500 прыжков подряд, бежишь ли до соседнего города и обратно, пока не стемнеет, несешь ли друга до дома несколько миль, залезаешь ли на гору в темноте или чтобы ты там ни придумал… выбирай что-нибудь сложное, но только то, что ты, возможно, сумеешь сделать. Ведь испытание не является испытанием, если ты знаешь, что способен его выполнить. Стремись к большему, и пусть у тебя возникнут сомнения. Теперь ты должен за это побороться. 24) Опустоши свою чашу….и наполни ее боевиками 80-х и саундтреками из них.Части 3-5 Уже скоро!Автор: Крис «Блейн» РоватПеревод: Юрий Лисов